Tenho TDAH, como devo me alimentar?

Pessoas com TDAH, especialmente aqueles em uso de medicamentos estimulantes, podem apresentar diminuição do apetite, perda de peso ou dificuldade para ganhar peso adequadamente. As orientações abaixo ajudam a manter uma boa nutrição e um peso corporal saudável.

Organize os horários das refeições em torno do efeito da medicação

• Muitos estimulantes reduzem o apetite justamente durante o período de maior efeito (geralmente algumas horas após a dose).

• Priorize um café da manhã reforçado e nutritivo antes de tomar a medicação, já que esse pode ser o momento de maior apetite do dia.

• Ofereça o almoço e o jantar em horários em que o efeito do medicamento esteja diminuindo (fim de tarde e noite), quando a fome tende a retornar.

• Um lanche antes de dormir pode ajudar a compensar a baixa ingestão durante o dia, desde que não atrapalhe o sono.

Aumente a densidade calórica e nutricional das refeições

• Quando o apetite está reduzido, priorize alimentos calóricos e nutritivos em pequenas porções, em vez de grandes quantidades de comida.

• Inclua fontes de gordura saudável (azeite, abacate, oleaginosas, pasta de amendoim) e proteína (ovos, carnes, leguminosas, laticínios) nas refeições e lanches.

• Vitaminas, shakes caseiros com frutas, leite e aveia, e sopas cremosas são boas opções quando a criança ou adolescente não consegue comer grandes volumes.

Ofereça pequenas refeições e lanches ao longo do dia

• Em vez de forçar três grandes refeições, distribua a alimentação em 5 a 6 pequenas refeições/lanches ao longo do dia.

• Mantenha lanches nutritivos sempre disponíveis (frutas, iogurte, castanhas, queijo, biscoitos integrais) para os momentos em que o apetite surgir.

Cuide da qualidade geral da dieta

• Reduza alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar refinado e gordura saturada.

• Aumente o consumo de frutas, vegetais, grãos integrais e fontes de ômega-3 (peixes, sementes de linhaça e chia).

• Uma alimentação variada e colorida ajuda a suprir vitaminas e minerais importantes, como ferro, zinco e vitaminas do complexo B.

Mantenha hidratação adequada

• Ofereça água regularmente ao longo do dia, evitando substituir refeições por bebidas açucaradas.

Monitore o crescimento e o peso regularmente

• Pese e meça a altura* periodicamente para identificar precocemente qualquer desaceleração de crescimento ou perda de peso importante.

  *Em crianças, já que podem apresentar redução da estatura.

Evite decisões alimentares sem orientação profissional

• Antes de iniciar dietas restritivas (como dietas de exclusão de determinados alimentos ou corantes) ou suplementos vitamínicos, converse com a nutricionista. Essas estratégias exigem acompanhamento próximo para evitar desequilíbrios nutricionais.

Quando procurar ajuda:

• Perda de peso persistente,

• Recusa alimentar importante,

• Sinais de desaceleração no crescimento (roupas/calçados que não aumentam de tamanho conforme esperado ou que estão ficando folgadas)

• preocupação da família com a alimentação são motivos para conversar com a nutricionista.